Тривалість тренувальних навантажень
У рекомендаціях
різних авторів тривалість занять
коливається в досить широкому діапазоні від 20 до 120 хв
[Амосов Н.М., Бендет Я.А., 1989; Astrаnd P.O., Rodabl K.,1970; Пирогова Е.А.,1989]. Практично всі дослідники погоджуються що обсяг тренувальних навантажень, у першу чергу повинен бути пов'язаний з їхньою інтенсивністю, а також з характером і структурою тренувальних вправ (біг, плавання, вправи силової спрямованості і т.д.), віком і рівнем фізичного стану осіб що займаються, а також частотою тренувальних занять у тиждень. При цьому слід зазначити і деяку неузгодженість в думках учених. Так, у рекомендаціях К. Купера [1989] при потужності навантажень 40-60 % МСК обсяг коливається в межах від 6 до 60 хв при оптимальній тривалості безупинної циклічної роботи 20-30 хв. Дж. X. Уилмор і Д. Л. Костилл [1987] при інтенсивності 60 % МСК рекомендує обсяг роботи 20-30 хв., тоді як у рекомендаціях інших учених [Иващенко Л.Я., Страпко Н.П., 1988; Пирогова Е.А.,1989; Ракитина Р.И., и др. 1989] той же обсяг зберігається при значно більш широкому спектрі коливань потужності зі значним збільшенням верхньої границі до 85 % МСК У даному розділі слід зазначити дослідження Б. А. Пирогової і Л.Я. Иващенко [1986], у яких визначалася оптимальна тривалість навантажень різної інтенсивності (від 50 до 95 % МСК) для осіб з різним рівнем фізичного стану. Навантаження визначеної потужності виконувалися до настання явного стомлення (неможливість подальшого продовження роботи). Як критерій оптимального обсягу приймався час утримання субмаксимальних значень ХОС (хвилинний обсяг серця) та ударного обсягу крові; споживання кисню. Ознакою оптимальної потужності служили адекватність кардіореспіраторних реакцій під час і після виконання даних навантажень, відповідність функціональних зрушень інтенсивності заданої напруги і між системне узгодження функцій. Ґрунтуючись на даних дослідженнях, було встановлено, що в кондиційному тренуванні в залежності від рівня фізичного стану оптимальна тривалість навантажень при потужності в діапазоні 50-75 % МСК дорівнює 50-75 % від максимального обсягу [Иващенко Л.Я., Страпко Н.П., 1988], що відповідає середнім і значним по величині навантаженням [Платонов В.Н.,1997]. Для осіб з високим РФС оптимальна тривалість навантажень потужністю 65% МСК повинна складати 30-50 хв, 70-75 % МСК - 10-25 хв. При РФС вище за середнє при потужності 60 % МСК раціональний обсяг знаходиться в діапазоні 25-40 хв, а при потужності 65-70 % МСК - 12-25 хв. В осіб із середнім РФС діапазон тривалості навантажень при потужності 50 % МСК знаходиться в межах 30-55 хв, а при потужності 60-65 % МСК -15-25 хв. Для осіб з низьким і нижче середнього РФС при потужності 40-50 % МСК обсяг навантажень регламентується самопочуттям і ступенем розвитку опорно-рухового апарату, характером придбання рухових навичок [Пирогова Е.А.,1989]. При використанні навантажень нижче рівня ПАНО рекомендують обсяг тренувальних занять 60-90 хв.
[Амосов Н.М., Бендет Я.А., 1989; Astrаnd P.O., Rodabl K.,1970; Пирогова Е.А.,1989]. Практично всі дослідники погоджуються що обсяг тренувальних навантажень, у першу чергу повинен бути пов'язаний з їхньою інтенсивністю, а також з характером і структурою тренувальних вправ (біг, плавання, вправи силової спрямованості і т.д.), віком і рівнем фізичного стану осіб що займаються, а також частотою тренувальних занять у тиждень. При цьому слід зазначити і деяку неузгодженість в думках учених. Так, у рекомендаціях К. Купера [1989] при потужності навантажень 40-60 % МСК обсяг коливається в межах від 6 до 60 хв при оптимальній тривалості безупинної циклічної роботи 20-30 хв. Дж. X. Уилмор і Д. Л. Костилл [1987] при інтенсивності 60 % МСК рекомендує обсяг роботи 20-30 хв., тоді як у рекомендаціях інших учених [Иващенко Л.Я., Страпко Н.П., 1988; Пирогова Е.А.,1989; Ракитина Р.И., и др. 1989] той же обсяг зберігається при значно більш широкому спектрі коливань потужності зі значним збільшенням верхньої границі до 85 % МСК У даному розділі слід зазначити дослідження Б. А. Пирогової і Л.Я. Иващенко [1986], у яких визначалася оптимальна тривалість навантажень різної інтенсивності (від 50 до 95 % МСК) для осіб з різним рівнем фізичного стану. Навантаження визначеної потужності виконувалися до настання явного стомлення (неможливість подальшого продовження роботи). Як критерій оптимального обсягу приймався час утримання субмаксимальних значень ХОС (хвилинний обсяг серця) та ударного обсягу крові; споживання кисню. Ознакою оптимальної потужності служили адекватність кардіореспіраторних реакцій під час і після виконання даних навантажень, відповідність функціональних зрушень інтенсивності заданої напруги і між системне узгодження функцій. Ґрунтуючись на даних дослідженнях, було встановлено, що в кондиційному тренуванні в залежності від рівня фізичного стану оптимальна тривалість навантажень при потужності в діапазоні 50-75 % МСК дорівнює 50-75 % від максимального обсягу [Иващенко Л.Я., Страпко Н.П., 1988], що відповідає середнім і значним по величині навантаженням [Платонов В.Н.,1997]. Для осіб з високим РФС оптимальна тривалість навантажень потужністю 65% МСК повинна складати 30-50 хв, 70-75 % МСК - 10-25 хв. При РФС вище за середнє при потужності 60 % МСК раціональний обсяг знаходиться в діапазоні 25-40 хв, а при потужності 65-70 % МСК - 12-25 хв. В осіб із середнім РФС діапазон тривалості навантажень при потужності 50 % МСК знаходиться в межах 30-55 хв, а при потужності 60-65 % МСК -15-25 хв. Для осіб з низьким і нижче середнього РФС при потужності 40-50 % МСК обсяг навантажень регламентується самопочуттям і ступенем розвитку опорно-рухового апарату, характером придбання рухових навичок [Пирогова Е.А.,1989]. При використанні навантажень нижче рівня ПАНО рекомендують обсяг тренувальних занять 60-90 хв.
У висновку слід зазначити, що дана
тривалість занять забезпечує значні зрушення у функціональних системах, що
приймають участь в роботі, але в той же час не приводить до виникнення явного
стомлення, що забезпечує значний ефект, тренує, гарантує визначену безпеку занять.
