Пірнання

Пірнання

Пірнання виробляється в довжину й у глибину. Перед пірнанням виконуються 5-7 глибоких вдихів і видихів.

Пірнання в довжину виконується зі стартової тумби чи з поверхні води. Старт при пірнанні з тумби виконується так само, як при плаванні
. При пірнанні з поверхні  води пірнаючий занурюється у воду вниз ногами на глибину до 1 м, потім  приймає горизонтальне положення і пливе в потрібному напрямку. Глибина занурення і напрямку пірнання забезпечуються положенням голови і гребковими рухами. Найбільш зручним способом для пірнання в довжину є брас на груди з рухами рук до  лінії пліч чи стегон.

Пірнання в глибину виконується вниз ногами і вниз головою. При пірнанні вниз ногами з поверхні води плавець, виконуючи гребки ногами, різко піднімає над водою тулуб з піднятими руками, випрямляється і під вагою тіла опускається вниз. При пірнанні з поверхні води вниз головою пірнаючий різко опускає голову вниз, піднімає над водою прямі ноги і занурюється під воду. Для збільшення швидкості і глибини занурення виробляються гребкові руху ногами і руками.

Для підйому на поверхню потрібно встати на дно, підняти руки над головою, сильно відіпхнутися від дна і спливти на поверхню. Для прискорення спливання необхідно робити гребкові руху руками і ногами. Якщо пірнаючий не дійшов до дна, він розводить руки і ноги в сторони, зупиняє рух тіла вниз, повертається головою догори і спливає на поверхню води.

При пірнанні в глибину по тичині (канату) необхідно взятися руками за тичину і, перехоплюючи його руками, опуститися на дно. При підйомі на поверхню відіпхнутися ногами від дна і, піднімаючи нагору, підтягуватися руками по тичині.

Навчання пірнанню проводиться одночасно з удосконалюванням техніки плавання. На навчальних заняттях виробляється пірнання в довжину від 10 до 25 м и в глибину від 1,5 до 5 м. На одному занятті виконується не більш 3-4 пірнань у довжину й у глибину з перервами між ними  в 1-2 хв.

При навчанні пірнанню застосовуються наступні вправи.

              На   суші:

-         вправа в затримці подиху на вдиху до 50 сек. і на видиху до 20 сек., що повторюються на занятті не більш трьох разів.

              У  воді:

-         пірнання (плавання) по поверхні води на 10-15 м;

-         пірнання в довжину на 10-25м;

-         занурення на глибину від 1,5 м до 5 м по тичині (канату) з вирівнюванням тиску на барабанні перетинки;

-         пірнання в глибину від 1,5 до 5 м униз ногами і вниз головою з діставанням предмета з дна.