Вправи для вивчення техніки плавання брасом
1. Лягти на воду, взятися руками за бортик басейну. Виконати рух ногами брасом, спочатку
фіксуючи закінчення підготовчого і робочого рухів, потім разом.
Розповсюджені помилки: несиметричні рухи ногами; надмірне підтягування ніг
уперед (стегна під животом); передчасне розведення стоп назовні; відштовхування
розділяється на дві фази (рух ногами в сторони і зведення ніг).
2. Лягти на спину, взятися руками за бортик. Виконати
впр. 1.
Розповсюджені помилки: недостатнє розведення стоп назовні при відштовхуванні,
згинання тіла в поперековій частині.
3. Покласти руки на дошку, відіпхнутися ногами, плисти,
роблячи рухи одними стопами.
Розповсюджені помилки: недостатнє ковзання після відштовхування, прогинання в
поперековій частині тіла, підготовчі рухи виконуються ногами з зімкнутими
п'ятами.
4. Ковзання на груди, виконати одним - двома рухами ніг.
Розповсюджені
помилки: піднімання ступні над водою (при
підтягуванні ніг), напружені ноги.
5. Стоячи на дні, нахилитися так, щоб груди занурилися у
воду. Витягнути руки вперед. Виконати рух руками брасом з укороченою
амплітудою. Голова над водою, дихання довільне.
Розповсюджені помилки: опускання плеча і ліктя; згинання руки в
лучезап’ястному суглобі; гребок виконується в поверхні води.
6. Повторити впр. 5. При видиху опустити обличчя у воду,
при подихе - підняти над водою.
7. Повторити впр. 6. Виконати рух руками з нормальною
амплітудою. Вправа виконується на місці і при ходьбі по дну.
Розповсюджені помилки: після гребка руками лікті не опускаються вниз (під
груди), а залишаються розведеними в сторони.
8. Повторити упр. 7.
Сполучити рух руками з подихом.
9. Ковзання. Зробити 2—3 гребки з укороченою амплітудою.
10. Ковзання. Гребок руками, гребок ногами.
11. Ковзання. Два цикли рухів руками і ногами.
Розповсюджені помилки: неправильна координація рухів руками і ногами; затримка
рук під грудьми перед виведенням уперед.
12. Плити 6—10 м із затримкою подиху.
13. Плити 8—14 м з подихом через один цикл рухів.
14. Плавання брасом 25 - 100 м. з подовженою паузою між
циклами рухів після гребка ногами.
Розповсюджені помилки: сильні коливання тіла; слабкий
гребок руками.
15. Повторити вправу 14 зі
звичайною паузою між циклами.
