Вправи на поперечині

Вправи на поперечині

Вправи на поперечині різноманітні як за формою, так і по труднощам виконання. Вони динамічні, головна відмінна риса їх – яскраво виражений рух тіла по інерції
. Успіх виконання вправ на поперечині насамперед залежить від раціональності і точності дій. При оволодінні такими вправами тими що займаються необхідно постійно звертати увага на правильну поставу тіла у висах і упорах.

На поперечині виконуються наступні вправи.

1. Підтягування у висі  (на кількість разів).

2. Піднімання прямих ніг до поперечини (на кількість разів).

3. Підйом переворотом (поперечина низька). Поштовхом однієї  і махом іншої ноги підйом переворотом: зіскок махом назад.

4. Оборот назад (поперечина низька). Зі стрибка упор; оборот назад; зіскок дугою.

Допомога і страховка: страхуючи попереду збоку, підтримувати під спину і груди.

5. Підйом переворотом. Вис: підйом переворотом (на кількість разів); зіскок під поперечину.

Допомога і страховка: страхуючи збоку, допомогти виконати переворот натиском під плече і поперек.

6. Підйом силою. Вис; підйом силою (на кількість разів); зіскок  під поперечину.

Допомога і страховка: страхуючи збоку, підтримувати під стегно і гомілку

7. Мах дугою. Вис; підйом переворотом; мах дугою; махом назад  зіскок прогнувши.

Допомога і страховка: страхуючи збоку, допомогти виконати мах дугою, підтримуючи під спину і стегна; при зіскоку стояти збоку і позаду, попереджаючи падіння вперед чи назад.

8. Підйом завісом. Вис; підйом силою; мах дугою; підйом завісом правої (лівої) ногою поза; перемах ноги назад в упор; зіскок під поперечину.

Допомога і страховка: при підйомі завісом, страхуючи збоку, допомогти вийти в упор натиском на стегно і поштовхом під спину: при зіскоку попереджати падіння вперед чи назад.

9.Підйом розгином. Вис; розмахування; підйом розгином; мах дугою; на маху позаду перехоплення правої схрестно над лівою;  махом уперед зіскок з поворотом праворуч.

Допомога і страховка: при підйомі розгином, страхуючи збоку, натиском під спину і стегно допомогти вийти в упор; при зіскоку стояти з боку спини, попереджаючи падіння назад чи убік.

10. Зіскок дугою. Вис; підйом переворотом; мах дугою; підйом розгином і зіскок дугою.

Допомога і страховка: при зіскоку, страхуючи попереду і збоку, підтримувати під спину і груди.

11. Підйом верхи. Вис; розмахування: підйом верхи правої (лівої) ногою: перехоплення правої (лівої) рукою в хват знизу і поворот праворуч (ліворуч) з перемахом лівої (правої) ногою; спад і підйом розгином; мах дугою; махом назад зіскок з поворотом праворуч.

Допомога і страховка: при підйомі верхи, страхуючи збоку, поштовхом під спину і натиском під гомілку допомогти вийти в упор верхи; при зіскоку стояти з боку спини, попереджаючи падіння.