Вправи з вагою
На заняттях
застосовуються наступні вправи з вагою:
- с патронною шухлядою (гирею,
траком гусениці, каменем) –
випрямлення тулуба з вантажем у руках, піднімання
вантажу на плече, на спину, на груди, згинання розгинання рук з вантажем,
нахили тулуба вперед і в сторони з вантажем за головою, присідання з вантажем,
жим, поштовх і виривання гирі однією рукою, перенесення вантажу на плечі, перед
собою і на спині;
- с колодою (металевою балкою) –
піднімання колоди нагору з плеча і з переносам на інше плече; нахили і
присідання з колодою, піднімання колоди на груди, потім нагору й опускання його
на землю;
- зі штангою – піднімання штанги на
груди, жим, ривок і поштовх штанги двома руками;
- піднімання і перенесення людини –
на спині, плечах, верхи на плечах, перед собою на руках, а також удвох способом
«крісло».
