Навчання плаванню
Для освоєння навичок у плаванні
запропоновані спеціальні підготовчі вправи
(Н. Ж. Булгакова, 1984), що дозволяють особі що займається ознайомитися з фізичними властивостями води (щільністю й опором, підіймальною силою, температурою), виховати почуття опори об воду, навчитися орієнтуватися у воді.
(Н. Ж. Булгакова, 1984), що дозволяють особі що займається ознайомитися з фізичними властивостями води (щільністю й опором, підіймальною силою, температурою), виховати почуття опори об воду, навчитися орієнтуватися у воді.
Для ознайомлення з щільністю й опором води
рекомендуються:
ходьба по дну, тримаючись за опору;
ходьба по дну з поворотами із зміною напрямку, з різними положеннями і рухами
рук;
ходьба по дну, нахиливши вперед, витягнувши
руки вперед, з'єднавши кисті, поклавши плечі і руки на воду;
присідання з вистрибуваннями нагору;
почергові рухи кожною ногою («футбол»), відштовхуючи воду підйомом і передньою
поверхнею гомілки, типу «брас», відштовхуючи воду внутрішньою поверхнею стопи і
гомілки.
Ознайомлення з піднімальною силою
води, що виштовхує, поліпшення орієнтування у воді, усунення почуття страху
перед водою досягається за допомогою наступних вправ:
Стоячи на дні, зробити вдих, затримати
подих, опустити обличчя у воду до носу, до очей, цілком;
занурення з головою у воду: стоячи на
дні, підборіддя в поверхні води, руки упираються в коліна — зробити вдих ротом,
закрити його, затримати подих і присісти під воду. Не випускати повітря, швидко
не вискакувати з води (порахувати до 5—10), випрямитися;
зробивши вдих, затримати подих і
спробувати сісти на дно;
пірнути і дістати предмет (шапочку, будь-який
яскравий предмет) із дна.
Придбанню навичок лежання на воді в
горизонтальному положенні, ознайомленню з незвичним станом невагомості сприяють
вправи:
«поплавець» — зробити вдих, повільно
присісти під воду і прийняти положення щільного угруповання (обхопити коліна
руками, обличчя опустити в коліна), у цьому положенні спливти на поверхню;
зробити «поплавець», потім повільно розпрямитися, витягнути руки і ноги,
прийняти положення «стріли», потім розлучити ноги і руки в сторони, прийняти
положення «зірочки»;
«зірочка» на спині — зробити вдих, лягти
на спину, витягнути руки уздовж тіла, дивитися нагору, потім розлучити в
сторони руки і ноги;
«зірочка» на грудях — кілька разів звести і
розлучити руки і ноги. Вивчення техніки будь-якого способу плавання
проводиться в наступному порядку: рух ніг з подихом; рух рук з подихом; рух
ніг, рук з подихом; плавання з повною координацією рухів.
