Вправи на брусах
При виконанні вправ на брусах розвивається м'язова сила, особливо рук і
плечового пояса, виробляється здатність точно дозувати зусилля й орієнтуватися
в просторі, уміння координувати свої дії відповідно до зміни характеру руху і збільшенням його амплітуди; виховується сміливість і рішучість.
в просторі, уміння координувати свої дії відповідно до зміни характеру руху і збільшенням його амплітуди; виховується сміливість і рішучість.
На брусах виконуються наступні вправи.
Вправа 1.
Згинання і розгинання рук в упорі (на кількість разів).
Вправа 2.
Згинання і розгинання рук у розмахуванні ( на кількість
разів).
Допомога і страховка: під час випрямлення рук, страхуючи збоку,
натиском нагору під стегно допомогти тому, якого навчають, (руки знизу жердин).
Вправа 3.
Піднімання й опускання ніг в упорі
(бруси низькі).
В упорі підняти зігнуті ноги, випрямити їх у положення кута й опустити
(на кількість разів).
Вправа 4.
Кут в упорі (бруси низькі).
Вправа 5.
Зіскок боком (бруси низькі). Упор; кут (тримати); сівши на
одну жердину; зіскок боком через двох жердин з опорою на одну руку.
Допомога і страховка: страхуючи збоку, підтримувати того, якого
навчають, за плече і під стегно.
Вправа 6.
Зіскок ноги нарізно (бруси низькі). Упор; кут (тримати);
сівши ноги нарізно; перекид вперед у сів
ноги нарізно; перехоплення рук за кінці; перемах ніг; мах уперед; мах назад і
зіскок ноги нарізно.
Допомога і страховка: страхуючи попереду і збоку, підтримувати того,
якого навчають, за кисть і плече.
Вправа 7.
Підйом переворотом. Страхуючи збоку, взявшись за жердину
різним хватом, зі стрибка підйом переворотом з поворотом навкруги усередині
брусів упор на руках ноги нарізно;
перемах ніг усередину і підйом розгином у сів ноги нарізно; перемах ніг
усередину і мах назад; махом уперед зіскок
кутом в право з поворотом ліворуч, тримаючи за жердину.
Допомога і страховка: страхуючи збоку, руками знизу жердин натиском під
спину допомогти виконати підйом; при зіскоку, страхуючи збоку і позаду,
підтримувати за тулуб.
Вправа 8.
Підйом махом назад. Розмахування в упорі на руках; підйом махом
назад; мах уперед; махом назад зіскок прогнувши.
Допомога і страховка: при виконанні підйому махом назад, страхуючи
збоку і натискаючи нагору під стегно і груди (руки знизу жердин) допомогти
виконати підйом.
Вправа 9.
Підйом розгином. Розмахування в упорі на руках; підйом
розгином; махом уперед сів ноги нарізно; перехоплення рук уперед; силоміць
стійка на плечах (тримати); опускання назад в упор; махом уперед сів на одну
жердину; зіскок боком через двох жердин з опорою на одну руку.
Допомога і страховка: при виконанні підйому розгином, страхуючи збоку,
руками знизу жердин допомогти тому, якого навчають, вийти в упор і, підтримуючи
під груди, попередити падіння вперед; при зіскоку, страхуючи збоку, тримати
того, якого навчають, вище ліктя і, натискаючи під стегно (руки знизу жердин),
допомогти виконати зіскок.
Вправа 10.
Стійка на плечах. Розмахування в упорі на руках; підйом
махом назад; мах уперед; махом назад стійка на плечах (тримати); перекид вперед
у сів ноги нарізно; перехоплення рук уперед за кінці; перемах ніг; мах уперед;
мах назад і зіскок ноги нарізно.
Допомога і страховка: при виконанні підйому махом назад діяти так само,
як при виконанні вправи 8; при виконанні перекиду, страхуючи збоку, руками
знизу жердин підтримати того, якого навчають, під спину; при зіскоку, страхуючи
попереду і збоку, бути готовим підтримувати того, якого навчають, під груди.
Вправа11.
Підйом махом уперед. Розмахування в упорі на руках; підйом
махом уперед; махом назад стійка на плечах; перекид вперед і підйом махом
назад; махом уперед зіскок кутом вправо (уліво) з поворотом навкруги.
Допомога і страховка: при підйомі махом уперед натиском нагору під
спину (руки знизу жердин) допомогти виконати підйом; при виконанні перекиду
діяти так само, як при виконанні вправи 10, а при маху назад – як при виконанні
вправи 8; при зіскоку, страхуючи збоку в одному кроці, під час виконання
повороту підійти до брусів і підтримати того, якого навчають, за тулуб.
