Силова витривалість

Силова витривалість

     Силова витривалість — оцінюється по максимальній кількості повторень, виконаних у вправах за структурою рухів і по потужності близьких до вправ планованих у тренувальному процесі.
З огляду на те, що при роботі даної спрямованості бажано використовувати вправи основних м'язових груп, далі назвемо ті з них які будуть  рекомендовані для обов'язкового виконання:

Для м'язів верхнього плечового поясу:

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

Виконується на горизонтальній місцевості на покритті чи підлозі. Вихідне положення – лежачи в упорі, руки прямі на ширині плечей, тулуб і ноги утворюють пряму лінію, пальці стоп обпираються на підлогу.

       За командою той хто виконує вправу починає з повною амплітудою ритмічно згинати і розгинати руки. Вправа вважається виконаною, якщо тулуб піднятий на повністю випрямлені руки. Під час  згинання рук необхідно торкатися грудьми опори. Не дозволяється торкатися опори стегнами, змінювати положення тулуба і ніг, знаходитись у вихідному положенні та із зігнутими руками більше 3 секунд, лягати на підлогу, розгинати руки по черзі, розгинати і згинати руки не з повною амплітудою.

   Час на виконання вправи не обмежується, результатом виконання вправи є кількість разів виконання вправи.

    Підтягування на перекладені.

Виконується на горизонтальному брусі або перекладині діаметром 2-3 сантиметри. Вихідне положення – вис на прямих руках, хватом зверху (долонями вперед), без розкачувань і ривків, не  торкаючись ногами землі (підлоги). Положення вису фіксується кожний раз протягом 1-2 секунд.

      За командою, наприклад той хто виконує вправу, згинаючи руки, підтягується до того положення, коли його підборіддя знаходиться над перекладиною. Потім він повністю випрямляє руки, опускаючись у положення вису. Вправа повторюється стільки разів, скільки в учасника вистачить сил. Допускається згинання, розведення, схрещення ніг і відхилення тіла від нерухомого положення. Забороняється розгойдуватися та робити зайві рухи ногами для допомоги собі.

     Час на виконання вправи необмежений, результат виконання вправи – кількість разів підтягування.

Для м'язів черевного пресу:

В.п. — лежачи на спині, ноги випрямлені, руки або прямі за головою, або за головою в замку. Виконується одночасне піднімання й опускання ніг і тулуба, для чоловіків до 35 років допускається незначне згинання ніг до кута не менш 160°, для чоловіків старше 35 років — піднімання зігнутих ніг. Зустрічне піднімання ніг і тулуба здійснюється до торкання ліктями колін, чи у випадку прямих рук до торкання пальцями обох рук носків обох ніг. Потім виконується повернення у вихідне положення. Результат виконання вправи – кількість разів виконання вправи.

 Для м'язів розгинателей спини:

В.п. — лежачи на грудях, руки витягнуті вперед, ноги прямі. Одночасне піднімання й опускання ніг і тулуба, виконати максимальний прогин, коліна і грудна клітка відірвані від підлоги. Потім повернутися у вихідне положення. Результат виконання вправи – кількість разів виконання вправи.

Для м'язів пояса нижніх кінцівок:

В.п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. Виконати повний присід, п'яти від підлоги не відривати і повернутися у вихідне положення. Результат виконання вправи – кількість разів виконання вправи.

В.п. — випад правою ногою вперед, руки на поясі. Стрибком виконати зміну положення ніг. Стрибком повернутися у вихідне положення. Результат виконання вправи – кількість разів виконання вправи.

Основним фактором лимитуючим результат у даних вправах є здатність м'язів протистояти зміні кислотно-лужного співвідношення в наслідок нагромадження іонів водню.