Стрибки

Стрибки

Гімнастичні стрибки – коштовні фізичні вправи, що роблять усебічно вплив на організм тіх, що займаються. З їхньою допомогою можна розвити силу
м'язів, швидкість, спритність і точність рухів. Стрибки через високі і довгі перешкоди зв'язані з деяким ризиком, тому при навчанні їм виховуються рішучість, сміливість, наполегливість і холоднокровність. Стрибки мають також велике прикладне значення. Розрізняють прості (неопорні) і опорні стрибки.

Прості стрибки

Прості стрибки складаються з чотирьох фаз: розбігу, поштовху однієї чи двома ногами, польоту і приземлення. Навчання простим стрибкам варто починати зі стрибків на місці, виконуваних на обох ногах чи на одній нозі. Ці стрибки необхідно ускладнювати і різноманітити різними вихідними положеннями рук і ніг, ударами, поворотами.

Опорні стрибки

Опорні стрибки виконують через який-небудь снаряд. Навчання опорним стрибкам повинний передувати період попередньої підготовки, спрямований на формування умінь і навичок, необхідних для виконання різних стрибків, а також зміцнення і розвиток м'язів, що беруть участь при їхньому виконанні.

Доцільно спочатку  вивчити основи  стійкого приземлення, потім послідовно освоювати техніку розбігу, стрибок з однієї ноги на двох і поштовхів ногами, техніку безопорної фази стрибка, поштовх руками і, нарешті, техніку без опорної фази після поштовху руками.

У стрибках через козла і коня виконуються наступні вправи.

Вправа 1. Стрибок ноги нарізно через козла в довжину. Висота козла – 115-120 см, місток – на відстані 4 м від снаряда.

Допомога і страховка : страхуючи збоку і трохи перед снаряда, бути готовим підтримати того, якого навчають, під груди.

Вправа 2. Стрибок  зігнувши ноги через коня (козла) у ширину. Висота коня – 115-120 см.

Допомога і страховка: страхуючи збоку і трохи перед снаряда, тримати того, якого навчають,  однією рукою за передпліччя, іншої – вище ліктя, під час стрибка швидко відійти назад.

Вправа 3. Стрибок ноги нарізно через коня в ширину. Висота коня – 115-120 см.

Допомога і страховка: ті ж, що і при виконанні вправи 2.

Вправи 4. Стрибок ноги нарізно через коня в довжину. Висота коня – 120 см.

Допомога і страховка: при розучуванні, страхуючи збоку в далекої третини коня, у момент поштовху схопити того, якого навчають, за руку і швидко відійти назад, потягнувши його до себе; при тренуванні, страхуючи перед і трохи збоку, бути готовим підтримати того, якого навчають, під груди.