Техніка плавання брасом

Техніка плавання брасом 

     При плаванні брасом плавець просувається  вперед за рахунок чергування симетричних і послідовних рухів
ногами і руками.

      Положення тулуба і голови. Виконання вдиху, робочих і підготовчих рухів ногами і руками викликають коливання тулуба у вертикальній площині. У зв'язку з цим кут нахилу тулуба стосовно поверхні води змінюється від 9 до 22 градусів.

Рух руками.

     Руки виконують рухи одночасно і симетрично. Виділяють три фази: захоплення і підтягування, відштовхування і виведення рук вперед і вихідне для чергового гребка положення.

     На початку захоплення долоні розгорнуті вниз – зовні. Лікті підняті. Захоплення закінчується на глибині близько 25см. Відчувши тиск на долоні той, що займається продовжує гребок, підсилюючи опору долонями в сторони – униз – назад, згинаючи руки в ліктях, утримуючи лікті вгорі. Ця частина гребка називається  підтягуванням.

Відштовхування –

найбільш могутня частина гребка. Руки продовжують давити на воду, створюючи рушійні сили, кисті безупинно рухаються з прискоренням. Наприкінці відштовхування лікті починають зближатися внизу під тулубом.

Виведення рук уперед –

найбільш швидка фаза гребка. Завершення гребка і початок виведення рук уперед – єдиний рух. Долоні розгорнуті небагато усередину. До кінця виведення руки цілком випрямляються для виконання захоплення.

      Узгодження рухів рук і подиху.

     У момент закінчення гребка і початку виведення рук уперед голова піднімається так, щоб рот виявився над водою для вдиху. Видих робиться у воду, у фазі робочих рухів.

Рух ногами 

       У техніку руху ногами можна виділити наступні частини – підтягування ніг і розведення стоп; відштовхування ногами.

    При підтягуванні ноги згинаються в колінних і тазостегнових суглобах, розслаблені стопи підтягуються до таза, у цей момент коліна трохи розводяться в сторони; фаза підтягування закінчується, коли стопи максимально наблизяться до таза, а гомілки займуть положення, близьке до вертикального.

       У момент, коли припиниться згинання ніг у тазостегнових суглобах, стопи розводяться в сторони до положення, перпендикулярного напрямку свого руху.

    Відштовхування ногами починається з розгинання їх у тазостегнових, потім у колінних суглобах і їхнього зведення. Стопи переміщаються в горизонтальній площині круговим рухом, що захоплює, назад – через сторони і потім назад – зверху – униз.

Узгодження рухів рук і ніг 

Найбільш раціональним узгодженням рухів варто вважати таке: у вихідному положенні плавець сковзає з витягнутими руками і ногами; голова опущена обличчям у воду. Виконується захоплення води руками, потім гребок. При цьому робиться видих. Голова плавно піднімається над водою. З завершенням гребка руками закінчується видих. Обличчя з'являється над водою – робиться вдих. Ноги виконують підтягування. Руки переходять у вихідне положення для виведення вперед. Вдих закінчений. Голова опускається. Починається виведення рук. Ноги – розведення стіп – виконують відштовхування. Руки випрямляються.

Особи, здатні протриматися на воді 20—40 хв., починають заняття другого етапу, де ставиться задача удосконалювання техніки спортивного плавання, у першу чергу кроля і брасу. Тривалість цього періоду визначається вихідним рівнем розвитку навичок і техніки плавання.