Вправи в лазанні

Вправи в лазанні

Вправи в лазанні – ефективний засіб для розвитку сили і координаційних здібностей. При виконанні їхнє основне навантаження приходиться на м'язи
рук, плечового пояса і тулуба. Ці вправи впливають на функції подиху і кровообігу. Їх класифікують у такий спосіб: у змішаному висі; перелазання,  лазання з зупинками і способи зав'язування на канаті.

У якості снарядах для лазання застосовують гімнастичну стінку, ослін, сходи, тичину, канат (у вертикальному, похилому і горизонтальному положеннях).

У лазані виконуються наступні вправи

Вправи 1. Лазання по канаті (тичині) за допомогою ніг. Лазання в два прийоми: перший прийом – підняти ноги і затиснути канат ступнями і колінами на висоті пояса; другий прийом – випрямляючи ноги, підтягтися на руках і перехопити руки вище.

При лазані по вертикальному канаті можуть бути застосовані два способи захоплення його ногами: підйомом ступні і п'ятою чи «сходинкою»

Вправа 2. Лазання по канаті (тичині) без допомоги ніг. Підтягуючи на руках, по черзі перехоплювати ними канат на рівні голови і лізти нагору; ноги тримати вільно чи в положенні «кут».

Вправа 3. Зав'язування на канаті. Улізти на висоту 2-3 м і зав'язатися одним з наступних способів.

«Петлею» - підняти ноги вперед і затиснути між ними канат, схрестивши ноги; звільнити одну руку, узяти канат знизу і з'єднати його з канатом на рівні грудей; іншу руку витягнути вперед.

«Страхуючи» - круговим рухом лівої ноги вперед, вліво і назад обгорнути канат навколо ноги і затиснути його ступнями ніг (канат проходить зовні лівої ступні, знизу її і по підйому правої ноги): узяти канат під праву руку (під мишку) і звільнить руки.

«Вісімкою» - підняти ноги вперед і затиснути між ними канат, схрестивши ноги, звільнити одну руку, узяти канат знизу, перекинути його через стегно і пропустити між ногами; узяти канат знизу іншою рукою і перекинути його через стегно іншої ноги; триматися за канат однією рукою.

Вправа 4. Лазання по стовпі (дереву). Обхопивши стовп (стовбур дерева) руками; підняти ноги можливо вище і затиснути ними стовп. Упираючись ногами, випрямитися, по черзі перехоплюючи руками, і знову підняти ноги. Стовп зажимаєтся ногами: в обхват – одна нога перед, інша чи позаду з боків – двома ногами паралельно.