Техніка бігу

Техніка  бігу

Техніка бігу. Освоєння правильної техніки бігу легше проходить на відносно рівній трасі. Звертають увагу на постановку тулуба і голови, положення рук, руху ніг, сполучення рухів з подихом.
Голова і тулуб повинні бути нахилені таким чином, щоб бігун міг дивитися вперед на 10—15 м. Руки варто зігнути під кутом 90°, кисті злегка зжати в куркулі. Амплітуда рухів рук незначна.

Біг виконують за рахунок   активних   рухів  стегон, переносячи гомілку розслабленої. Ногу ставлять на ґрунт рухом зверху вниз на всю ступню відразу. Коліна під час бігу високо не піднімають. Довжина кроку залежить від індивідуальних особливостей бігуна і може бути від 1,5 до 3 ступень. Під час бігу по пересіченій місцевості потрібно дотримувати такі правила: по м'якому, піщаному і слизькому ґрунту бігти дрібними  і частими кроками; у гору — невеликими, але не частими кроками, сильно нахиливши тулуб уперед. З гори  бігти зручніше, злегка  відхиливши корпус назад, подовженими   кроками, ставлячи ногу з п'яти.

Вправи для оволодіння технікою бігу:

        біг з рівномірним прискоренням;

       біг з повторними прискореннями на відрізках 15— 20 м і вільний між прискореннями;

        біг на повороті доріжки з рівномірною швидкістю;

почавши біг наприкінці прямої, пробігти частину повороту доріжки;

почавши біг наприкінці повороту, пробігти 20—30 м по прямій;

стартове прискорення з положення невеликого кроку з різним нахилом тулубу;

стартове прискорення з положення опори однією рукою об доріжку.

Спеціальні бігові вправи:

        біг з високим підніманням стегна;

дрібочучий біг;

біг з відштовхуванням нагору стопою;

біг стрибками з ноги на ногу;

біг в упорі й ін.