Техніка плавання кролем на грудях

Техніка плавання кролем на грудях

Положення тулуба майже горизонтальне. Найбільш характерне положення голови – обличчя опущене у воду, плавець дивиться
вперед - униз, утримуючи голову таким чином, щоб відчувати зустрічний потік води тім'ям.

Рухи руками створюють основну силу тяги, що сприяє просуванню тіла у воді. Гребкові рухи виконуються правою і лівою руками поперемінно, рухи їх подібні. Гребок починається відразу ж після входу руки у воду і виробляється у вертикальній площині попереду–униз–назад і послідовно проходить кілька фаз – захоплення, підтягування, відштовхування, вихід руки з води, рух руки над водою, вхід руки у воду.

Захоплення

характеризується створенням опори кисті об воду і виникненням сили тяги. Рука рухається вперед–униз, активно спираючи об зустрічний потік води.

Підтягування

характеризується плавним наростанням зусиль і досягненням великої швидкості. До кінця фази кут згинання руки в ліктьовому суглобі 90-110°, що створює сприятливі умови для розвитку максимальних зусиль у гребку.

Відштовхування.

Під час відштовхування кисть переміщається попереду – назад з наростаючою швидкістю. Кут між плечем і передпліччям досягає 140-150°. Завершується гребок могутнім рухом передпліччя і кисті нагору – назад. Наприкінці відштовхування кисть проходить близько біля стегна.

При виході руки з води

першим з'являється лікоть, потім кисть. Ця фаза зливається з відштовхуванням.

Рух руки

над водою в більшості випадків виконується з високим положенням ліктя стосовно кисті, що дозволяє зберегти правильне положення тіла, виконати крутий вхід руки у воду й енергійне захоплення води.

Вхід руки у воду

завершує підготовку до чергового гребка. Виконується плавно і швидко. У воду послідовно занурюються кисть, передпліччя, плече. Рука входить у воду близько до подовжньої осі тіла.

Узгодження рухів рук. Почерговий рух руками забезпечує безупинне пересування. Коли одна рука робить гребок, інша виконує підготовчі рухи.

Подих.

Для вдиху при плаванні кролем голову повертають праворуч чи ліворуч убік руки, що  проноситься над водою. Вдих виробляється через рот. По закінченні вдиху голова повертається у вихідне положення і робиться видих через рот і ніс.

       Рухи ногами забезпечують рівновагу тіла, його обтічне положення, сприяють просуванню тіла плавця. Відносно один одного ноги виконують руху в зустрічних напрямках – зверху вниз і знизу нагору. Амплітуда руху 35-40см. До початку рухів ноги цілком випрямлені, носки відтягнуті, розслаблені.

Узгодження рухів рук і ніг. Основні варіанти сполучення рухів рук і ніг: шести-, чотирьох- і двох ударна координація, обумовлена по кількості рухів ногами, що приходяться на два рухи руками. Рухам рук цілком підкоряються рухи ніг, голови.