Акробатичні вправи

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи – один із засобів удосконаллювання фізичних і вольових якостей. За допомогою акробатичних вправ розвивають силу,
гнучкість, швидкість реакції і спритність, виховують сміливість і рішучість. Особливо велику цінність представляють обертальні рухи, що поліпшують орієнтування в просторі і сприяють тренуванні вестибулярного апарата.

Перекид вперед 

Послідовність розучування:

повторення групування в присіві, сидячи і лежачи, повільно і швидко;

повторення перекату назад і вперед із сива, упора присівши, зі стійки на лопатках в упорі присівши;

з упора ноги нарізно - перекид у сів ноги нарізно;

те ж, у сиві згрупувавшись;

перекид вперед з гори матів по похилій лінії зверху вниз;

перекид на акробатичній доріжці;

з'єднання декількох перекидів вперед і з'єднання перекиду вперед з іншими елементами (перекидами назад, переворотами, стійками).

Перекид назад 

Послідовність розучування:

В. п.—упор присівши. Перекат назад, наприкінці обпертися долонями за плечі;

В. п.—упор присівши на горці похилих матів— перекид назад; те ж, але перекид назад на акробатичній доріжці;

два перекиди та більше назад;

сполучення перекидів назад з перекидами вперед, стійками, переворотами й ін.

Перекид назад зігнувшись

Найпростіший спосіб із сива ноги нарізно (разом). Нахилити тулуб вперед, виконати перекат назад з опорою долонями біля плечей і швидко опустити ноги за голову. Перевертаючись через голову, енергійно розгинати руки, через упор зігнувшись встати в стійку ноги – нарізно чи разом.

Різновиди перекиду: перекид з основної стійки і стійки ноги нарізно.

Перекид назад прогнувшись через плече

Із сива, виконавши перекат назад до упора зігнувшись, розігнутися в стійку на плечі і перекатом через груди прийти в упор лежачи на стегнах.

Перекид назад у стійку на руках. Після перекату назад через упор зігнувшись цілком розігнутися в тазостегнових суглобах і одночасно розігнути руки. Партнер, що знаходиться збоку, захопленням за ноги допомагає  вийти в стійку на руках.

Перекид зі стрибку

Найпростіший спосіб виконання з місця; найбільший з розбігу та поштовхом від трампліну через перешкоду (мотузку, планку). Не знижуючи швидкості розбігу, зробити стрибок з однієї ноги на дві і одночасно з рухом руками вперед - нагору енергійно відіпхнутися ногами. Після польоту торкнутися руками мата перед плечима, виконати перекид уперед.

Стійка на голові

З упору присівши поштовхом ніг вийти в стійку на голові згрупувавшись, потім, розгинаючи ноги, виконати стійку. Голову поставити перед руками, у стійці зберігати вертикальне положення. Способи виконання: поштовхом однієї і махом іншої ноги; силоміць з упору присівши і з упору зігнувшись.

Стійка на руках

Щоб правильно розташувати ланки тіла (руки, тулуб, ноги) і зберегти вертикальне положення, необхідно виконати стійку за допомогою двох партнерів з упору лежачи. Партнери збоку підхоплюють учня за стегна і допомагають вийти йому в стійку на руках. Способи виконання:

поштовхом однієї і махом іншої ноги; з упору присівши поштовхом двома ногами; силоміць з упору присівши й упору зігнувшись; з упору лежачи поштовхом.

Переворот убік—«колесо»

Ця вправа виконується з повним обертанням і з проміжною опорою.

Для виконання перевороту з розбігу спочатку навчають учня сполучному елементу - темповому підскоку. Найпростіший варіант темпового підскоку виконується на маховій нозі з просуванням вперед та незначним нахилом тулуба вперед. Толчкова нога зігнута вперед, руки вперед - нагору.

Переворот убік виконується з метру та з розбігу. Переворот уліво виконується зі стійки на правій нозі, ліва вперед, руки нагору. Із широким кроком лівої ноги швидко нахилити тулуб вперед і, згинаючи ліву ногу, поставити ліву руку вперед на одній лінії з лівою ногою пальцями вліво. Після цього без зупинки змахом правої і поштовхом лівої, послідовно спираючись руками, вийти в стійку на руках ноги нарізно з поворотом ліворуч (правим боком в напрямку руху). Руки і ноги ставити на одну лінію.