Вправи для вивчення техніки плавання кролем на спині

1. Лягти на спину, узятися руками на ширині пліч за бортик, огороджувальну жердину чи інший предмет, обпертися верхньою частиною спини об стінку.

Вище підняти живіт, лежати на воді, виконувати руху прямими ногами від стегна, носки відтягнути.

Розповсюджені помилки: згинання ніг у тазостегнових суглобах, у результаті чого таз опускається і той, що займається «сидить», а не лежить на воді; надмірне  згинання ніг у коленнях.

2. Ковзання на спині з рухами ніг. Устати на дно, руки в стегон, присісти і, злегка відіпхнувши, сковзати на спині з наступними рухами ніг кролем. Під час вправи можна виконувати підтримуючі гребкові руху кистями рук біля корпуса.

Сковзаючи по поверхні води, підборіддя покласти на груди, живіт підняти, руху ногами виконувати часто і легко, щоб на поверхні води залишався рівний слід від носків ніг.

Розповсюджені помилки: різке падіння на воду зверху вниз і слідом за цим глибоке занурення у воду; закидання голови назад.

3. Плавання кролем на спині з затримкою подиху.

4. Плавання кролем на спині за допомогою ніг і одночасного гребка двома руками. Зробити гребок одночасно двома руками до стегон і пронести їх над водою у вихідне положення – руки витягнути нагору.

Виконувати руху ногами легко і часто, наприкінці гребка зупиняти руки в стегон, потім виймати їх з води. Руки опускати у воду на ширині пліч, після чого тримати їх напруженими  і тягтися вперед.

Розповсюджені помилки: занадто інтенсивна робота ніг; порушення паузи і положення, коли руки витягнуті нагору; укорочений гребок руками; виймання рук з води з великою кількістю бризів.

5. Плавання на спині за допомогою ніг, одна рука попереді, інша в стегна. Зробити гребок однією рукою й одночасно пронести іншу над поверхнею води. Після паузи знову поміняти положення рук.

Зміну рук робити одночасно, гребти рукою до стегна; під час паузи в роботі рук напружувати витягнуту вперед руку і тягтися в напрямку руху.

Розповсюджені помилки: зміна рук виробляється  не одночасно – одна випереджає іншу; рука входить у воду, заходячи за подовжню вісь тіла; зайво короткий гребок.