Вивчення техніки підйомів на лижах
Умови пересування на лижах по рівнині і на підйомі різні і зв'язані, у
першу чергу, з додатковим підйомом маси тіла. Чим крутіше підйом, тим більше
зусиль затрачає що займається. Значну роль
при підйомі грає зчеплення лиж зі
снігом. Для запобігання віддачі зусилля повинне бути спрямоване більш
вертикально. При пересуванні на підйомах витрата енергії зростає, і це треба
враховувати при виборі способу пересування. Вибір пересування залежить також
від крутості і довжини схилу, стану снігу, технічної підготовленості займаючихся.Підйоми на лижах різними способами
Ковзним кроком
різновид поперемінного двухшажного ходу. Застосовується на положистих і середніх підйомах (4-12?).
З огляду на, що в змагальні дистанції в даний час в основному
включаються підйоми до 10º, цей спосіб є основним. При його виконанні посадка
вище, ніж при пересуванні на рівнині. Початковий винос ціпка і її постановка
створюють опору від прослизання лижі,
потім виробляється відштовхуванням ціпком. Не закінчивши відштовхування однією
рукою, що займається починає відштовхування іншою рукою.
Ковзним бігом
різновид поперемінного двухшажного ходу. Застосовується на середніх і
крутих схилах (12º), Для виконання цього підйому що займається повині мати
більш високу підготовленість, тому що час ковзання зменшується і довжина випаду
більше. Скорочення часу ковзання приводить до фази ковзного польоту (біг з
польотом).
Кроком, що ступає
різновид поперемінного двухшажного ходу, але з повним ковзанням. Застосовується
на крутих схилах (20-25º), коли ковзання неможливе. У даному випадку робиться
більш довгий випад ногою і відштовхування спрямоване нагору, тулуб більше
нахиляється вперед, відштовхування лижною палкою закінчується пізніше, ніж
постановка іншої палки. Таким чином, виходить подвійна опора на палки, що
виключає перерви в опорних положеннях рук.
Напівялинкою
виконується як ступає крок і
застосовується при підйомі навскіс. При виконанні носок нижній лижі
приділяється убік, а сама лижа ставиться на внутрішнє ребро. Верхня лижа
продовжує сковзати по напрямку руху. Руки працюють так само, як у поперемінном
двухшажному ході.
Ялинкою
виконується як ступає крок,
але на більш крутих підйомах (25-35º) . При виконанні носки лиж розводяться в
сторони і лижі ставляться на внутрішньо ребра. Займаючийся по черзі переступає,
переносячи пятку піднятої лижі над п'ятою інший, що коштує на снігу. Палки для
опори ставлять з боків і позад лиж. Зі збільшенням крутості схилу з метою
запобігання прослизання (віддачі) лижі
розводяться ширше і більше ставляться на ребра. Крок виконується коротше, опора
на палки збільшується.
Драбинкою
виконується бічними приставними кроками і застосовується при підйомі
в гору значної крутості (понад 35º). У залежності від умов і обставин цим
способом можна підніматися прямо, уперед та назад. Спочатку необхідно поставити
верхню палку нагору по схилі, потім верхню лижу, потім нижню лижу і нижню
палку. Троьх-чотирьохопорне положення – обов'язкова умова цього підйому.
Підйоми на лижах доцільніше вивчати в цілому. Для полегшення умов
їхнього виконання перші заняття проводяться на добре підготовлених рівних
положистих схилах і тільки потім на пересіченій місцевості, у більш складних
умовах. Згодом придбана навичка закріплюється на навчальному схилі і потім на
тренувальній лижні. При удосконалюванні техніки підйомів одночасно треба
удосконалювати тактику їхнього застосування.
При освоєнні підйому ковзним кроком необхідно постійно враховувати
крутість схилу й у залежності від її перебудовувати техніку (чим крутіше
підйом, тим коротше довжина ковзного кроку). Змінюється нахил тулуба і лижних
ціпків.
При освоєнні підйому кроком, що ступає, варто звертати увагу на кут
постановки й опори лижних палок. Чим крутіше підйом, тим менше кут їхньої
постановки.
При оволодінні способами
підйомів напівялинкою, ялинкою і драбинкою треба звертати увагу на відповідну
підйому постановку лиж на ребро і розведення носків лиж при підйомах
напівялинкою і ялинкою.
В усіх випадках опора на палки повинна бути достатньою й упевненою для
утримання тим, що займається, від прослизання лиж. Розведення носків лиж при
підйомі ялинкою повинне відповідати крутості підйому, що охоронить лижі від
прослизання. При виборі способів підйомів враховується також стан сніжного
покрову.
