Вправи в рівновазі
Вправи в рівновазі застосовуються для виховання здатності зберігати
рівновагу в незвичайних умовах опори (на зменшеній чи підвищеній площі опори,
при незвичайній позі і зміні різних положень). Вони допомагають
більш точно,
раціонально керувати положенням свого тіла.
Вправи в рівновазі підрозділяються на дві групи: вправи на місці ( з
опорою на ноги й у змішаній опорі) і вправи в русі.
Вправи на місці:
виконують різні стійки на
зменшеній опорі (на носках, на одному носку), повороти, присідання, упори на
колінах, різні переходи в сиви, уставання й ін. Ці вправи можна ускладнювати,
поступово зменшуючи опору.
Вправи в русі:
різновиду
ходьби, біг, танцювальні кроки, ходьба і біг з різними рухами рук і тулуба, із
зупинками, поворотами, випадами і т.д. Великого прикладного значення набувають
пересування з подоланням перешкод, переносом предметом (вантажу), розбіжності й
ін.
На заняттях
застосовуються наступні вправи в рівновазі:
-
ходьба по буму звичайним кроком;
-
ходьба по буму з різними чи
положеннями рухами рук і тулуба;
-
ходьба по буму боком, спиною
вперед, у присід;
-
пересування по буму сидячи верхи;
-
біг по буму;
-
ходьба по буму з вантажем.
Вправи в
рівновазі виконуються на висоті від 1,5 до 5 м.
