Урахування індивідуальних особливостей при підборі тренувальних навантажень Ч.1
Загальна витривалість
Загальна витривалість — виміряється за часом подолання дистанції 3000 м (основні фактори, що
лімітують, * : потужність кисневотранспортної системи й аеробних механізмів
енергозабезпечення,
локальні здатності працюючих м’язів).
локальні здатності працюючих м’язів).
Біг на 3000 м проводиться на різноманітній
місцевості відповідаючей біговим умовам на довгі дистанції. Для зручності старт і фініш, обладнуються
в одному місці або поруч.
Результатом виконання
вправи є час з точністю до секунди.
Швидкісна витривалість
Швидкісна витривалість — виміряється за часом подолання дистанції 1000 м. (Основні фактори,
що лімітують результат ** : ємність гліколізу, здатність протистояти зміні
кислотно-лужного співвідношення в працюючих м'язах, швидкість розгортання
аеробних механізмів енергозабезпечення).
Біг на 1000 м. проводиться на різній місцевості згідно з умовами для
бігу на середні дистанції. Старт і фініш, як правило, для зручності обладнуються
в одному місці чи поруч.
Результатом виконання вправи є
час з точністю до секунди.
___________________________________________________________________
* — перелічуються фактори, що впливають на результат у
здорових, досить тренованих чоловіків
(співробітники пожежної охорони відповідають даним вимогам) на тлі відновлення
функціональних резервів організму після попередньої роботи.
** — усі показники
працездатності м'яза, зв'язані з енергообеспечением її роботи, або з факторами
являющимися наслідком цих процесів, у дуже значному ступені обумовлені
процентним співвідношенням у ній різних типів волокон
Швидкісні
здібності
Швидкісні
здібності — оцінюються за часом бігу на дистанції 100 м і човникового бігу 10х10 м
(Основні фактори, що лімітують результат: процентне співвідношення різних типів
волокон у кістякових м'язах, можливість ЦНС задавати та підтримувати необхідний
рівень імпульсації, рекрутуючи необхідну кількість рухових одиниць, потужність,
а у випадку човникового бігу і ємність креатинфосфониказного механізму
енергозабезпечення; у човниковому бігу,
також лабільність процесів збудження і гальмування в ЦНС).
Використовується при оцінці швидкісних здібностей човниковий біг 10х10 м
переважно в приміщенні в зимовий час, біг 100 м — на відкритому просторі при
необхідних погодних умовах.
Човниковий біг (10 х 10 метрів)
Човниковий біг (10 х 10 метрів).
Вправа виконується на рівному майданчику з розміченими лініями старту та
розвороту через 10 метрів. Виконується з положення високого старту. За командою
"Руш!" той, хто виконує вправу, пробігає 10 метрів, торкається ногою
лінії розвороту, розвертається кругом і таким же чином пробігає ще 9 відтинків
по 10 метрів. Доріжка, на якій виковується вправа, має бути рівною, у належному
стані і неслизькою.
Результатом виконання вправи є час з точністю до секунди.
Біг на 100 м
Біг на 100 м. Вправа
виконується на рівній біговій доріжці з виміряною дистанцією. За командою “На
старт”, ті хто виконують вправу стають на стартову лінію в положення низького
старту і зберігають нерухомий стан. За командою “Увага” перенести вагу тіла на
виставлену уперед ногу, приготуватись до бігу. За сигналом стартера або
командою “Руш” вони повинні якнайшвидше подолати задану дистанцію. У разі потреби
дозволяється переходити на ходьбу.
Результатом виконання вправи є час з точністю до десятої частки секунди.
Біг 3000 м
Рівень
| Вікова група |
|||
Граничні
показники рівня, хв. сек.
|
||||
до 30
років
|
30 –
34
|
35 –
39
|
40 та
більше
|
|
Низький
Середній
Високий
|
повільніше
13.00
12.00
– 13.00
швидше
12.00
|
повільніше
13.30
12.30
– 13.30
швидше
12.30
|
повільніше
14.00
13.00
– 14.00
швидше
13.00
|
повільніше
14.30
13.30
– 14.30
швидше
13.30
|
Біг 1000 м
Рівень
| Вікова група |
|||
Граничні показники рівня, хв. сек.
|
||||
до 30
років
|
30 –
34
|
35 –
39
|
40 та
більше
|
|
Низький
Середній
Високий
|
повільніше
3.55
3.30
– 3.55
швидше
3.30
|
повільніше
4.05
3.40
– 4.05
швидше
3.40
|
повільніше
4.15
3.50
– 4.15
швидше
3.50
|
повільніше
4.40
4.05
– 4.40
швидше
4.05
|
Біг 100 м
Рівень
| Вікова група |
|||
Граничні показники рівня, сек.
|
||||
до 30
років
|
30 –
34
|
35 –
39
|
40 та
більше
|
|
Низький
Середній
Високий
|
повільніше
14,5
13,5
– 14,5
швидше
13,5
|
повільніше
14,8
13,8 – 14,8
швидше
13,8
|
повільніше
15,7
14,5 – 15,7
швидше
14,5
|
повільніше
17,0
15,0
– 17,0
швидше
15,0
|
Швидкісна (вибухова) сила
Швидкісна (вибухова) сила — оцінюється по
результаті стрибка в довжину з місця. (Основні фактори, що лімітують результат:
процентне співвідношення різних типів волокон у скелетних м'язах, функціональний стан волокон у період
виконання даної контрольної вправи, здатність ЦНС одночасно рекрутувати як
можна більшу кількість м'язових волокон).
Стрибки в довжину з місця.
Вправа виконується на
неслизькій горизонтальній
місцевості, на покритті чи підлозі з розміткою в сантиметрах. Працівник стає
носками до лінії, робить змах руками назад, потім різко виносить їх уперед,
відштовхуючись ногами, і стрибає якомога далі. Місця відштовхування і
приземлення мають бути на одному рівні.
Результатом є дальність стрибка в сантиметрах у кращій із двох спроб.
Човниковий біг 10х10 м
Рівень
| Вікова група |
|||
Граничні показники рівня, сек.
|
||||
до 30
років
|
30 –
34
|
35 –
39
|
40 та
більше
|
|
Низький
Середній
Високий
|
повільніше
29,0
27,0
– 29,0
швидше 27,0
|
повільніше 30,0
28,0 – 30,0
швидше 28,0
|
повільніше 31,0
29,0 – 31,0
швидше 29,0
|
повільніше 33,0
31,0
– 33,0
швидше 31,0
|
Стрибок у довжину з місця
Рівень
| Вікова група |
|||
Граничні
показники рівня, см.
|
||||
до 30
років
|
30 –
34
|
35 –
39
|
40 та
більше
|
|
Низький
Середній
Високий
|
менш 210
210 – 240
більш 240
|
менш 200
200 – 220
більш 220
|
менш 190
190 – 210
більш 210
|
менш 170
170 – 190
більш 190
|
У таблиці №1 вказані
максимально-допустимі величини частоти серцевих скорочень в одну хвилину для
чоловіків різних вікових груп і з різною підготовленістю (за результатами бігу
на 3000 м).
Таблиця № 1 .
Максимально-допустимі величини частоти серцевих скорочень (ЧСС) за одну хвилину
для чоловіків середнього віку ( таблиця складена на основі даних Іващенко Л. Я., та Страпко Н.
П., 1988).
|
|
||||
до 30 років
|
30 – 34
|
35 – 39
|
40 років і більше
|
50 років і більше*
|
|
Низький
Середній
Високий
|
185 – 190
190 – 195
195 – 200
|
175 – 180
180 – 185
185 – 190
|
175 – 180
180 – 185
185 – 190
|
165 – 170
170 – 175
175 – 180
|
150 – 155
155 – 160
160 – 165
|
___________________________________________________________________
* — останній стовпчик (50 років і більше) дано для
чоловіків, що пробігають 3000 м:
високий рівень – 15 хв 00 сек., середній рівень – 17 хв 00 сек. і низький
рівень – без обліку часу.
Урахування індивідуальних особливостей при підборі тренувальних навантажень Ч.2
Урахування індивідуальних особливостей при підборі тренувальних навантажень Ч.2
